记者唐晓玮

【案例重现】

六年级学生小雅（化名）成绩常年名列前茅，是师生和家长眼中的“完美优等生”。可这份光鲜标签，却让她深陷心理内耗。

近期，小雅主动向老师倾诉内心苦楚。她长期失眠，每日仅睡五六个小时，身心持续疲惫。为守住“优等生”身份，小雅给自己定下严苛的学习计划，每日早起晚睡，午休时段也埋头刷题背书。即便高度自律，她依旧觉得自己付出不够。每逢考试，她便双手发抖、心神不宁；就算复习充分，仍惧怕失利。一次测验，她取得九十分的成绩，远超班级平均分，可她却认定自己是失败者，辜负了所有人的期待。

长期焦虑还诱发躯体化反应，每到考前，她频繁腹痛、恶心，多次就医均未查出器质性病变。

【原因分析】

小雅的考试焦虑、自我否定与情绪内耗，是个人认知、家庭氛围、校园环境、社会风气多重因素叠加造成的。

自身层面，小雅存在明显的完美主义认知偏差，将自我价值完全绑定考试分数，秉持“非最优即失败”的极端思维，无法接纳自身任何不足。她习惯紧盯失误、苛责自我，陷入“努力—焦虑—自我怀疑—加倍施压”的恶性循环，长期被负面情绪裹挟。

家庭层面，父母的隐性期待是核心压力来源。家长嘴上声称不给孩子施压，言行间却时常流露高期望；父亲认为她理应考出满分，母亲习惯将她和他人对比。这种隐蔽的功利化期待，让小雅始终不敢松懈，唯恐辜负家人。

校园与社会层面，班级浓厚的学业竞争氛围，加剧了她的攀比心态与焦虑情绪。与此同时，社交媒体上大量流传的学霸经验、高强度作息范本，持续传递“不拼命就是退步”的观念，进一步固化了她的完美主义执念。

【专家支招】

胡清清：东风小学数学教师，长期深耕儿童心理健康教育

针对小雅的状况，本次心理帮扶融合认知行为疗法与家庭干预，分四个阶段开展疏导矫治。

第一阶段：建立信任，疏导情绪（第1—2次咨询）。先接纳小雅所有情绪，让她明白压力是正常感受。借助绘画治疗引导她表达内心：她画下一片浓重的黑色，并命名为“必须完美的枷锁”。将问题视作独立于自身之外的事物，她便不再与问题画上等号。

第二阶段：重构认知，破除完美迷思（第3—5次咨询）。引导小雅记录焦虑产生时的自动想法，再逐条寻找反证。当她写下“考不到第一就是失败”，老师顺势反问：班上32名同学，有31人拿不到第一名，难道他们都是失败者吗？几番引导后，她慢慢察觉自身思维存在极端化倾向。同时引导她转换表述，把“我失败了”替换为“我这次的方法或许需要调整”——话语一变，看待问题的视角也随之转变。

第三阶段：调整家庭系统（第6—8次咨询）。小雅父母起初十分困惑：“我们从来没有要求孩子必须考第一。”但沟通中发现，平日里不经意流露的期待，早已被小雅看在眼里、压在心底。老师在辅导中引导家长调整表达方式：把“考得怎么样”换成“最近有什么开心的事”，少拿别家孩子对比，多肯定孩子实实在在的付出。同时帮助小雅跳出单一评价，不再只用“好学生”定义自己——她也是女儿、伙伴、热爱绘画的少年，这些身份同样珍贵。

第四阶段：行为激活与放松训练（第9—10次咨询）。和小雅一同制定可落地的计划：每日保证十小时睡眠，午休坚持休息，每周留出一天时间专心做自己喜爱的事。教她腹式呼吸与正念冥想，当焦虑袭来，先觉察情绪，不被情绪带着走。

3个月后，小雅睡眠正常了，不再怕考试，紧张时能进行自我调节，并告诉自己：“紧张说明我在乎，尽力就好。”她开始接受不完美的自己——真正的优秀不是永远第一，而是跌倒后能爬起来，还懂得欣赏沿途的风景。

本期心语

很多优等生的焦虑内耗，并非不够努力，而是被极致的完美主义困住了身心。单一的分数评价、家人的隐性期待、外界的竞争裹挟，让少年把“零失误、争第一”当作唯一目标，在无休止的自我苛责中消耗成长活力。

成长本就有缺憾，完美从来不是成长的必修课。分数无法定义孩子的全部价值，一时得失更不能限定未来。作为教育者和家长，我们应摒弃功利化期待，包容孩子的不完美，引导孩子建立多元、坚韧的自我认知。卸下心灵的枷锁，少年才能挣脱内耗、从容成长，在成长路上看见更广阔的风景。