吸烟者越早戒烟越有益健康

1、吸烟有害健康

烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌，如甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯、砷等。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其它致死性疾病的风险显著增高。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过120万，2005年中国人群的前8位死因中有6种与吸烟有关。

2、被动吸烟有害健康

被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%，肺癌风险提高20-30%，会导致新生儿猝死综合征、中耳炎、低出生体重等。即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，诱发哮喘频繁发作，增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。

3、越早戒烟越有益健康

戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患冠心病的风险即可降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。

(十堰市健康促进与控制吸烟协会）

拒绝烟草广告、促销和赞助 共享健康无烟生活

烟草广告、促销和赞助会吸引新的烟草使用者，增加目前烟草使用者的烟草消费量，削弱吸烟者的戒烟意愿，引诱戒烟成功的人重新开始吸烟。近年，我国随处可见的烟草广告、促销和赞助活动，更是提升了烟草的社会接受度，特别是促使青少年作为“替代吸烟者”开始使用烟草，对青少年的成长产生了不良影响。

拒绝烟草广告、促销和赞助倡议行动是由中国疾病预防控制中心发起的一项控烟行动，旨在唤醒全社会对烟草广告、促销和赞助的正确认识，坚决抵制一切烟草广告、促销和赞助活动，有效地保护人民群众健康。

2013年5月31日是第26个世界无烟日，今年的主题是“全面禁止烟草广告、促销和赞助”。倡议行动是今年世界无烟日的主题活动之一，重点期望学校、学会、协会、科研机构以及媒体等支持并参与此次活动。

让我们一起拒绝烟草广告、促销和赞助活动，共享健康无烟生活！

十堰市爱国卫生运动委员会办公室十堰市健康促进与控制吸烟协会

2013年5月31日

戒烟小窍门

烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一,但也是一种可以预防的危险因素。请不要用香烟燃烧你的生命，越早戒烟好处越多！

在戒烟的过程中会面对烟瘾的挑战，但烟瘾每次发作的时间一般只会维持几分钟，所以你一定可以战胜它。可以参考以下几种戒烟方法：

1、拖延。当你想买或拿起烟之前，等一等！尽量把动作或脚步放慢，或在心中慢慢地从1念到10，趁这时回想一下自己戒烟的原因。如果你已经把烟拿了出来，请先把它握在手中不要点燃，再重复以上的步骤。只要能顺利度过这几分钟的时间，烟瘾就可以退却下来。

2、分散注意力。想吸烟的时候，可以洗个脸、听听喜爱的音乐、找人聊天，或者吃点零食、做些伸展运动等。

3、深呼吸，多饮水。千万不要小看这两点，它们可以有效地舒缓紧张情绪，分散注意力。

需要远离的事物或环境：

1、避免充满二手烟的环境，坚决拒绝别人的吸烟邀请。

2、避免饮酒，因为酒精会减低你对吸烟的警觉性。

3、避免喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶、可乐等，因为它们会刺激你吸烟的欲望。

4、如果你往往是在无聊和沉闷的时候吸烟，那么可以尝试建立一些新的嗜好和兴趣，例如种花、看书、散步、下棋，做运动等。

(十堰市健康促进与控制吸烟协会）

拒绝烟草广告、促销和赞助

倡议书

烟草使用的严重危害，已使中国每年付出上百万条鲜活的生命。

对烟草使用造成严重后果的任何忽视或漠视，都将使更多的中国人无谓地死亡。

世界卫生组织《烟草控制框架公约》要求缔约方“广泛禁止所有的烟草广告、促销和赞助”。“所有”，就是无例外，就是一切形式的烟草及其相关产品的广告、促销和赞助均在禁止之列。为什么？因为烟草业一切形式的广告、促销和赞助的惟一动机，就是要在更大范围内、更大规模地推销烟草制品。而这，正是民众健康的灾难。

因此，拒绝所有的烟草广告、促销和赞助，是挽救生命的需要，是保护民众的需要，是促进健康的需要。关注民生，就要关注控烟；促进健康，就要促进控烟。在一个有3亿多吸烟者、7.4亿二手烟受害者的国家中，禁止一切烟草广告、促销和赞助，显得尤为重要。没有健康，何来和谐中国！没有健康，何来魅力中国！没有健康，何来幸福中国！

禁止一切烟草广告、促销和赞助，需要制定严格的法律法规。遗憾的是，相关法律法规的制定已经远远落后于社会现实的需要。我们仅有对于烟草广告有限的限制，早已不能适应新的情况，何况执法的力度也大大不够。今日传播媒介的发展，使烟草广告、促销和赞助的空间大为拓展。传统媒体（包括报刊、广播、电视以及公共场所的广告牌）的烟草广告还随处可见，烟草业又开展了大规模的品牌营销。互联网的发展，更使烟草广告遍及网站、博客、微博、微信。赞助科研学术机构和团体开展研究，借用科学的名义进行宣传，为烟草的很多虚假证据戴上科学的光环。再加上假公益之名的赞助和促销，明目张胆的品尝会促销，社交网站的互动式促销，在中国，烟草广告、促销和赞助，几乎无处不见，无处不在，令人深深忧虑。

我们也有一个 “中国梦”——让中国成为人人健康的中国，处处和谐的中国，家家幸福的中国！

控制烟草危害，禁止一切引诱人吸烟的烟草广告、促销和赞助，是健康中国的题中应有之义，是和谐、幸福中国之必须。

要实现这个“中国梦”，需要大家共同的参与和努力！为此，我们呼吁：各类学校、学会、协会、科研机构以及媒体等积极响应，身体力行，拒绝参与烟草广告、促销和赞助活动，具体包括：

1、坚决抵制烟草企业发布任何形式的烟草广告；

2、坚决抵制烟草企业在机构内或利用机构进行的任何形式的烟草促销；

3、坚决抵制烟草企业以社会责任、公益事业或其它名义进行的任何形式的赞助，包括科学研究、奖学金、举办公益活动、机构合作等形式；不接受烟草业的资助和赞助，不从事任何有利于或者是可能从事卷烟营销的实验和研究。

十堰市爱国卫生运动委员会办公室

十堰市健康促进与控制吸烟协会

2013年5月31日